2 razy w

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka [...]

Witam. Mam 16 lat i od 2 lat trenuje piłkę ręczną oraz ćwiczę na siłowni. Przez ten okres czasu ćwiczyłem metoda fbw 6 razy w tygodniu. Chcę nabrać większej siły i masy mięśniowej czy powinienem przejść na trening split 4 lub 5 razy w tygodniu czy zostać przy fbw zazwyczaj ćwiczę ciężarami wolnymi. (Dieta jest od roku ). Pozdrawiam

[...] klatka + triceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8 powt. z progresją. Układałem to z myślą, żeby każdą partię (klatka, biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps [...]

[...] dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to [...]

Ile razy trenować dane partię... 1) biceps & triceps - 12 serii 5-10 powtórzeń 2) klatka - 12 serii 5-10 powtórzeń 3) plecy - 16 serii 5-10 powtórzeń 4) przedramię - 8 serii 5-10 powtórzeń 5) barki - 16 serii 5-10 powtórzeń 6) brzuch - 9 serii - powtórzeń to więcej gdzieś po 20-30. Zaczynam masę dlatego dużymi ciężarami więc to też będzie miało [...]

od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]

[...] jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej diety przytym robic siłownie 3 razy w tygodniu split tak do maja + 2 razy w tygodniu brzuch abs lvl 2, w przyszłym roku w okolicach kwiecień maj zrobić redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam [...]

Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi 1,5 roku. Moje pytanie jest następujące ile razy w tygodniu powinno się cwiczyc uda aby były silne i wytrzymałe dotad trenowałem je 5 razy w tygodniu ale ostatni czasy moje czwórki stoją w miejscu. Czy mam zwiększyć objętość treningu czy zmniejszyć aby osiągi poszły w górę Pozdrawiam

[...] dalej pozostał. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu z brzucha oraz wyrzeźbić swoje mięśnie lecz nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Miesiąc temu zacząłem biegać około 4 razy w tygodniu wieczorem + siłownia standardowo 3 razy w tygodniu. Czy takie połączenie w dłuższym okresie jest ok i pozwoli mi spalić tłuszcz? Czy muszę też zadbać o dietę [...]

Witam wszystkich zastanawiam się nad zakupem suplementu który ma uzupełnić moją dietę i wspomóc mój organizm przy treningach. Trenuje 3x razy w tygodniu mma i dodatkowo 2 - 3 razy w tygodniu na siłowni trening FBW. Zastanawiałem się nad zakupem bcaa lub beta alaniny ale nie wiem co bedzie najlepszym wyjściem, Z góry dzięki za pomoc :)

[...] -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam mam 22 lata i ogromne uda i łydki przy tym cellulit, mam pytanie co zrobić zeby pozbyć sie tłuszczu a głównie mięśni. Chodziłam przez ponad rok a aero 4 razy w tygodniu czasami 2 razy dziennie i niewiele to pomogło jesli wogóle. prosze pomozcie mi co robic co brac jak cwiczyć zeby koszmar się skonczył, w wsa jedyna nadzieja za niecały juz [...]

[...] są jeszcze wakacje, ale w roku studenckim nie będę mógł tyle spać.Irytuje mnie to strasznie bo zawalam przez to treningi często.Nie wiem o co tu chodzi.. Zapotrzebowanie na sen wzrosło tak drastycznie mimo, że mam mniej na głowie i ćwiczę już tylko 3-4 razy w tygodniu, a nie jak wcześniej kiedy spałem 7godzin 5-6 razy na tydzień.Gdzie tu logika?

[...] 25% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: 100 -suwnica 12x 200kg -martwy 122kg 3 razy 11 . Czy masz dietę?: Staram się. 50% białka,30% wegli,20% tłuszczy Co myślicie o tym połączeniu: 50tab mety 10mg po 2,3dziennie+ 2kg protein olimpa ,diecie ok 2,5g na [...]

Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie ? Czy należy odpuścić jedna z [...]

Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]

[...] zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj [...]

[...] zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj [...]

Witam, zalozylem sobie, ze chcialbym robic 2 razy ramiona w tygodniu, ale zbierajac informacje na ten temat natrafilem na przeciwstawne opinie i chcialbym Was zapytac czy jest sens cos takiego sprobowac : - poniedzialek : chcialbym zrobic biceps i triceps w seriach laczonych (12-16 powtorzen malym ciezarem) po 4 cwiczenia po 4 serie - czwartek : [...]